Aujourd’hui, je souhaite partager avec vous quelques conseils qui nous concernent tous et devraient vous permettre d’améliorer votre sommeil.
Quel rapport avec le développement personnel me demanderez-vous ? Et bien c’est très simple. De la qualité de notre sommeil dépend la qualité de ce que nous vivons le jour. Et quel est le but du développement personnel ? Il tend à une meilleure connaissance de nous-même, avec pour objectif final une amélioration progressive de notre qualité de vie. La boucle est ainsi bouclée, englobant la problématique du sommeil.
Le sommeil en quelques chiffres :
Nous dormons durant environ 1/3 de notre vie.
Un bébé doit dormir 13 à 16 h par jour, un adolescent de 8 h 30 à 9 h et un adulte entre 7 et 9 h.
A quoi sert de dormir ?
Le sommeil est un réparateur physique, émotionnel et mental.
Il prend soin de notre système immunitaire et de notre mémoire, entre autre.
Ainsi, revoir avant de dormir, les notes prises dans la journée, nous permet de les synthétiser la nuit et de mieux en retenir le contenu.
Le sommeil : décodage technique
Le sommeil se répartit normalement sur 5 phases de 90 minutes (environ) chacune:
Phase 1 : endormissement : nous commençons à bailler
Phase 2 : le sommeil léger : l’activité du cœur et celle du cerveau ralentissent : nous nous endormons
Phase 3 : sommeil profond : nous récupérons grâce à un apaisement physique
Phase 4 : sommeil paradoxal : il fait la part belle aux rêves
Phase 5 : sommeil transitoire : il nous conduit vers le réveil.
Comment améliorer la qualité de son sommeil en quelques conseils :
Tout est dans l’intention : si vous avez un sommeil de mauvaise qualité, il est important de vous fixer une amélioration de cette situation comme un véritable objectif.
Ensuite, l’intention étant posée, il s’agit d’avoir la volonté d’appliquer un certain nombre de règles relevant quasiment de l’hygiène de vie :
- Votre lit n’est pas un lieu de travail : bannissez-en téléphone portable, tablette et ordinateur. Préférez-leur un bon livre.
- Baissez l’intensité des lumières au moins 45 minutes avant l’heure souhaitée pour votre endormissement.
- La télé n’est pas une bonne berceuse et encore moins si vous privilégiez les programmes violents ou générant des émotions fortes.
- Aérez votre chambre environ une heure avant d’aller vous coucher.
- Mangez léger le soir afin de ne pas trop solliciter votre organisme durant votre sommeil.
- Faites du sport dans la journée, mais au moins 3 ou 4 heures avant de vous coucher.
Les petits plus éventuels : un peu de méditation et un verre de lait frais.
Voilà, rien de bien compliqué mais du bon sens à appliquer avec une intention réelle et une volonté ferme.
Sur ce, je vous souhaite une douce, bonne et longue nuit réparatrice.
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